7 Ikan Konsumsi yang Berprotein Tinggi, Bikin Kamu Sehat!

Mengonsumsi ikan adalah sebuah hal baik, namun belum banyak dilakukan oleh masyarakat. Ikan masih menjadi sebuah sumber pangan yang popularitasnya masih kalah dibanding daging ayam atau sapi. Padahal, ikan memiliki protein tinggi yang berguna untuk kesehatan tubuh.

Saat ini mengonsumsi ikan sudah menjadi sebuah kegiatan ‘sehat’ yang mulai dilakukan oleh banyak orang. Beberapa ikan ini bisa menjadi pilihan bagi kamu yang membutuhkan nutrisi lebih setiap harinya.

Inilah ke-7 ikan konsumsi yang memiliki nutrisi tinggi, siap membuat badanmu menjadi lebih sehat!

1. Tuna Sirip Kuning

Ikan tuna menjadi salah satu ikan air laut yang populer dijadikan ikan konsumsi. Kamu pasti tidak menyangka kalau Yellowfin Tuna atau Tuna Sirip Kuning bisa tumbuh hingga ukuran mencapai 2,4 meter.

Dari 100 gram daging ikan tuna yang kamu santap, kamu bisa mendapatkan sekitar 29,7 gram protein. Selain itu, jenis ikan tuna ini juga mengandung zat besi yang berguna untuk pengangkutan oksigen ke seluruh tubuh.

2. Tuna biasa

Ikan tuna biasa juga menjadi penyumbang protein besar karena dari 100 gram daging yang kamu konsumsi, kamu bisa mendapatkan setidaknya 29,1 gram protein. Jumlahnya memang tidak berbanding jauh dengan tuna sirip kuning.

Selain mendapat protein, dengan mengonsumsi tuna, kamu juga bisa mendapat vitamin D, potasium, zat besi, dan yodium yang semuanya sangat berguna untuk kesehatan tubuh. Tidak heran, pada akhirnya ikan tuna memang menjadi salah satu ikan konsumsi yang paling banyak diminati dan dipilih sebagai bahan olahan banyak makanan lezat.

Selain enak, sehat juga.

3. Ikan Teri

Ikan teri sebenarnya bukan jenis ikan, melainkan sebuah sebutan dagang untuk beberapa ikan kecil yang dijual sebagai ikan konsumsi. Karena kecil-kecil, sebenarnya jenis dari ikan teri itu ada banyak. Dikenal dunia sebagai ikan Anchovy, ikan ini memiliki aroma yang sangat menyengat.

Walau begitu, ikan teri mengandung protein yang sangat tinggi. Jika kamu mengonsumsinya per 100 gram, kamu bisa mendapat 28,9 gram protein. Dengan harganya yang sangat terjangkau, kamu bisa memilih ikan teri sebagai ladang protein barumu.

4. Halibut/Ikan Sebelah

Nama ikan sebelah memang masih asing di telinga masyarakat, tapi ikan ini terbukti mempunyai kandungan yang sangat berguna untuk tubuh manusia. Selain memiliki protein yang sangat tinggi, ikan halibut punya kandungan lemak yang rendah. Kamu bisa mendapat sekitar 26.7 gram protein dalam per ons dagingnya.

Ikan halibut cocok sekali untukmu yang sedang membangun masa otot supaya lebih kekar dan sehat.

5. Ikan trout

Walau di Indonesia kamu tidak bisa menemukan ikan trout di alam, namun dagingnya cukup mudah ditemukan di supermarket. Setiap 100 gram daging ikan trout yang kamu konsumsi, kamu bisa mendapat 26.6 gram protein.

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan asupan lain seperti vitamin B3, B5, B6, dan B12, potasium, selenium, fosfor, serta asam lemak omega-3.

6. Ikan kakap

Ikan kakap sudah dikenal secara populer sebagai salah satu ikan yang rasanya enak banget. Selain punya cita rasa yang sangat lezat, ikan kakap juga memiliki kandungan yang sangat berguna untuk tubuh kita.

Dalam 100 gram daging ikan kakap merah yang kamu konsumsi, kamu bisa mendapat sekitar 26.3 gram protein, serta vitamin A, asam lemak omega-3, selenium, dan potasium dalam kadar yang tinggi.

Dengan mengkonsumsi ikan kakap secara berkelanjutan, kamu bisa memiliki sistem ketebalan tubuh yang lebih baik, serta mengurangi gangguan mata.

7. Ikan nila

Ikan nila sangat mudah ditemukan, harganya juga sangat terjangkau, namun memiliki protein yang cukup tinggi dan tidak kalah jauh dibanding ikan tuna. Ikan nila atau tilapia memang sudah kesohor namanya sebagai ikan konsumsi di seluruh dunia.

Dari 100 gram daging ikan nila yang kamu konsumsi, kamu bisa mendapat sekitar 26.1 gram protein. Perbedaannya sangat sedikit dibanding ikan tuna kan?

Rasanya ringan dengan aroma daging yang tidak terlalu amis. Pastinya rasanya enak banget.

Itulah ke-7 jenis ikan konsumsi yang bisa kamu konsumsi. Keberadaanya di pasar sangat mudah ditemukan, walau harganya bermacam-macam. Ikan nila bisa kamu pilih karena harganya murah, namun tidak adalah salahnya jika terkadang kamu membeli tuna. Biar bervariasi menu makanannya.